Chăm sóc cơ thể luôn đủ nước trong ngày hè nắng nóng

Chăm sóc cơ thể luôn đủ nước trong ngày hè nắng nóng

15
CHIA SẺ
Chăm sóc cơ thể luôn đủ nước trong ngày hè nắng nóng
5 (1) vote

Cơ thể của con người luôn cần một lượng nước mỗi ngày để duy trì, tuy nhiên vào hè, thời tiết nóng nực, cơ thể dễ bị mất nước hơn. Hãy cùng Sổ Tay Làm Mẹ chăm sóc cơ thể tốt nhất trong ngày hè bằng cách bù lại lượng nước đã mất.

cham-soc-co-luon-du-nuoc-trong-ngay-nang-nong-1
Chăm sóc cơ thể luôn đủ nước trong ngày hè nắng nóng

Tại sao cần chăm sóc cơ thể bằng việc bổ sung nước?

Theo nghiên cứu thì lượng nước bị đào thải khỏi cơ thể qua đường tiểu trung bình của 1 người trưởng thành khoảng 1,5 lít/ngày. Mặt khác, ta còn bị mất gần 1 lít nước mỗi ngày qua đường thở, mồ hôi và cử động của ruột. Tuy nhiên, nước được bù lại thông qua thực phẩm cũng chỉ khoảng 20% nhu cầu chất lỏng của cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích nam giới nên uống 3 lít nước/ngày, nữ 2,2 lít. Với một số trường hợp đặc biệt lượng nước cần cung cấp mỗi ngày còn cao hơn như viên chức văn phòng, người lao động trong hầm lò, ngoài công trường, phụ nữ đang mang thai hay cho con bú, chơi thể thao…

cham-soc-co-luon-du-nuoc-trong-ngay-nang-nong-4
Chăm sóc cơ thể luôn đủ nước trong ngày hè nắng nóng

Đàn ông trưởng thành cần uống trung bình 2,5 lít nước/ngày, phụ nữ cần khoảng 2 lít. Nguồn nước trong thực đơn bao gồm cả thức ăn hằng ngày (chiếm khoảng 20% – 30% nhu cầu nước của cơ thể) và các loại đồ uống bảo đảm khoảng 70% – 80% còn lại, tuy nhiên, tỉ lệ này còn tùy thuộc vào thực đơn cụ thể của từng người.

cham-soc-co-luon-du-nuoc-trong-ngay-nang-nong
Chăm sóc cơ thể luôn đủ nước trong ngày hè nắng nóng

Không bổ sung nước hoặc bổ sung nước không đúng cách khiến cơ thể mất nước nghiêm trọng, làm tăng thân nhiệt, tăng nhịp mạch dẫn đến kiệt sức, thậm chí là đột quỵ.

3 thực phẩm giúp bù nước cho cơ thể

Rau xà lách (diếp xoăn)

Đây là một trong những loại rau có khả năng cung cấp nước tốt nhất với hàm lượng nước chiếm tới 92%. Rau xà lách giúp cơ thể giải tỏa cơn khát hiệu quả và còn giàu các vitamin cùng khoáng chất có ích. Hãy cho rau xà lách vào các món rau trộn, hoặc ăn sống trong bữa cơm hàng ngày.

cham-soc-co-luon-du-nuoc-trong-ngay-nang-nong-2
Chăm sóc cơ thể luôn đủ nước trong ngày hè nắng nóng

Dưa hấu

Giống như rau diếp, lượng nước trong những quả dưa hấu đỏ tươi chiếm khoảng 92%. Thưởng thức những miếng dưa hấu ngọt mát là biện pháp đơn giản, nhưng rất hiệu quả để hạ nhiệt cơ thể trong những ngày hè nóng bức.

cham-soc-co-luon-du-nuoc-trong-ngay-nang-nong-3
Chăm sóc cơ thể luôn đủ nước trong ngày hè nắng nóng

Bù nước cho cơ thể

Bạn có dùng muối ăn cùng với đường phèn với tỉ lệ 20 g đường phèn cho vào 5 hạt muối, hòa trong 250 ml nước sôi để nguội, chia ra uống trong ngày. Loại nước này có muối ăn nên có khả năng hồi phục điện giải trong cơ thể khi trời nắng nóng gây đổ mồ hôi.

Hãy bổ sung nước mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe tốt nhất nhé mọi người. Hãy chia sẻ với chúng tôi những cách giúp bạn bổ sung nước hiệu quả mỗi ngày nào.